研究人員表示，光是兩個晚上不睡覺就會讓你覺得自己老了好幾歲。據說，持續、安寧的睡眠是感受不到自己真實年齡的重要因素。
瑞典心理學家發現，連續兩晚限制睡眠四小時的志工平均覺得老了四歲多，有些人聲稱這種困倦讓他們感覺自己老了幾十年。
當人們被允許在床上呆 9 個小時時，情況則相反，但效果更溫和，研究參與者在充分休息後平均比實際年齡老 3 個月。他聲稱感覺更年輕。
斯德哥爾摩卡羅林斯卡學院的心理神經免疫學家、該研究的主要作者萊昂妮·巴爾特博士說：「睡眠對你感覺自己的年齡有很大影響，但只有長期的睡眠模式才會影響你感覺自己的年齡。 '' 它不是。” “即使你只少睡兩個晚上，也會對你的情緒產生很大的影響。”
不僅僅是感覺自己變老了，「年紀大了很多」的感覺還會透過鼓勵不健康的飲食、減少體力活動以及降低人們社交和體驗新事物的慾望來影響人們。巴爾特說，這可能會影響人的健康。
研究人員進行了兩項研究。在第一項研究中，429 名年齡在 18 歲至 70 歲之間的人回答了有關他們感覺自己多大了以及過去一個月中有多少個晚上睡不好的問題。他們的困倦程度也根據心理學研究中使用的標準量表進行評估。
研究人員發現，每睡眠不足一天，志願者就會覺得自己平均老了三個月，而那些在上個月報告睡眠困難的人感覺平均比實際年齡年輕了近六歲。然而，目前還不清楚睡眠不足是否會讓你感覺自己變老了，或者反之亦然。
在第二項研究中，研究人員對186 名年齡在18 歲至46 歲之間的志願者進行了觀察，結果發現，在兩個晚上充足的睡眠（每晚在床上待9 個小時）和兩個晚上只睡4 小時之後，幾個小時後，他們詢問自己覺得自己多大了。 。 經過兩晚睡眠不足後，參與者感覺比睡眠充足時平均老了 4.44 歲。毫不奇怪，感覺變老與感覺更睏有關。
「如果你想感覺年輕，最重要的是保護你的睡眠，」巴爾特說。
心理學家在《英國皇家學會學報 B》中表示，人們對睡眠剝奪的反應不同，這取決於他們是早起者（早起並上床睡覺）還是夜貓子（晚起晚下班）。即使睡眠充足，夜貓子通常也會感覺比實際年齡更老，而早睡者在睡眠受到干擾時會感覺自己更老。
巴爾特表示，如果得到證實，這些發現可能會得到很好的利用。 「認識到主觀年齡的可塑性非常重要，」她說。 “如果我們能讓人們感覺更年輕，他們可能會獲得相關的好處，例如對新體驗更加開放，更加積極地參與社交活動，更加積極地進行身體活動。”
未參與這項研究的薩里大學心理學家塞雷娜·薩巴蒂尼博士表示，研究結果“很有希望”，但未來的研究需要優先考慮老年人是否能夠維持這一結果。
「未來研究中需要考慮的另一件重要事情是隨著時間的推移研究這些機制，」她補充道。 “這項研究表明，一晚睡眠不足會影響第二天的情緒，但是數月或數年睡眠不足的累積影響是什麼呢？不是嗎？”
拉夫堡大學心理學高級講師朱莉安娜·哈特斯庫博士（未參與這項研究）也表示，睡眠不足或睡眠品質不佳是一種生活方式行為，最終會影響長期健康。
「睡眠是一種可改變的行為，對健康有直接而明顯的影響，」她說。 「不良飲食和低體力活動的影響需要一段時間才能注意到。夜間睡眠不佳的影響是立竿見影的，並影響所有其他 24 小時生活方式行為。”
另一項研究對 4000 多名歐洲人進行了為期 10 年的研究，發現每週持續鍛鍊兩到三次的人比不運動的人更容易失眠。完成建議的6至9小時的鍛鍊時間效果較好。我每晚都睡覺。
一個國際研究小組分析了參加歐洲共同體呼吸健康研究的人們的調查問卷，以了解他們的運動習慣、睡眠品質和持續時間以及每日困倦程度。 在 9 個國家的 21 個地點對志工進行了長達 10 年的追蹤調查。
每週運動至少一小時、每週至少兩次的人，比不運動的人入睡困難的可能性要低42%，並且成為「正常睡眠者」時出現睡眠問題的可能性也較小。研究發現，高出 55%。每晚保持健康的睡眠量。
作者在 BMJ Open 上寫道：“這項為期 10 年的長期隨訪研究強烈表明，身體活動的一致性可能是優化睡眠時間和減少失眠症狀的重要因素。”
