2024 年世界睡眠日：女性在日常生活中扮演不同的角色，承擔不同的責任。但如果您沒有得到足夠的休息，這種持續的平衡行為可能會對您的健康產生負面影響。研究表明，女性比男性需要更多的睡眠才能保持健康。相反，在現代，由於家庭和工作的需求不斷增加，許多女性睡眠不足。最近的研究表明，優質睡眠對於維持最佳身心健康發揮重要作用，尤其是對於年輕女性而言。 （另請閱讀 | 2024 年世界睡眠日：共用一張床還是單獨睡覺對您的心理健康更好？）
研究表明，失眠在女性中比男性更常見，尤其是在某個年齡後，由於更年期後荷爾蒙的變化而導致失眠。停經後女性體內雌激素和黃體素的減少會對睡眠品質產生負面影響。睡眠不足會導致精神和身體健康問題，如心臟病、2 型糖尿病、憂鬱症和情緒障礙。
了解女性失眠
「失眠是女性的常見問題，可能由多種因素引起，例如荷爾蒙變化、壓力、焦慮和不健康的生活習慣。然而，解決這些根本問題並養成健康的睡眠習慣非常重要。透過將其納入其中浦那位Ruby Hall 診所的耳鼻喉科顧問兼睡眠障礙專家Muraj Gadge 博士在接受Digital 採訪時說。
「充足的睡眠對於維持良好的身心健康至關重要。長期睡眠不足會導致情緒障礙、認知能力下降、心血管疾病、肥胖、憂鬱和免疫力下降的風險增加。因此，年輕女性應該優先考慮良好的睡眠作為手段從長遠來看，支持他們的心理和身體健康，」加奇博士補充道。
年輕女性需要多少睡眠
通常建議年輕女性每晚睡 7 至 9 小時。然而，重要的是要認識到，個人的睡眠需求可能會因多種因素而異。因此，專家表示，對於女性來說，調整自己的身體並優先考慮安寧的睡眠非常重要。
改善睡眠品質的實用技巧
為了提高睡眠質量，Godge 博士建議以下建議：
1. 堅持一致的睡眠時間表。 嘗試每天在同一時間睡覺和起床。這可以調整您的生理時鐘並提高您的睡眠品質。
2. 建立放鬆的睡前習慣。 進行平靜的活動，例如閱讀、洗熱水澡或練習冥想，讓您的身體知道是時候放鬆了。
3.限制咖啡因和電子設備： 避免在睡前攝取咖啡因或使用電子設備，因為這可能會導致睡眠障礙。
4. 管理壓力和焦慮：練習減壓技巧，如深呼吸、正念冥想和睡前洗個熱水澡放鬆。
5.保證舒適的睡眠環境：透過使用舒適的寢具、根據您的喜好設定室溫、盡量減少噪音和光線來優化您的睡眠環境，以提高睡眠品質。
